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打工人自救指南!2个锦囊让你跟腰背疼痛Say Goodbye!

来源:   发表时间:2021-10-11

在办公室需要

长期伏案工作、下班回到家

又累得只想坐着不想动……


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作为一名合格的打工人,

久坐可谓是生活常态。

但是时间长了,

腰痛也就跟着来了。


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常见的腰痛一般是

由久坐、久站或错误体态

导致肌肉紧张、失衡,

腰椎稳定性下降形成的。


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图片来源:站酷海洛


比如我们跷着二郎腿时,

为了保持平衡,腰部会偏向一边,

于是腰部一侧的肌肉

处在紧绷的状态,

一侧的肌肉又承担太多。


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时间长了,

腰部肌肉累了、受损了,

就容易出现疼痛问题。

除此之外,二郎腿坐姿

还会带来高低肩、驼背等问题。


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而按摩只能放松表面肌肉,

当下舒服了,

可没几天该疼的还是跑不了,

如果遇到不靠谱的技师

更是雪上加霜。


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01

如何改善腰痛症状?


一般情况下,不建议急性腰痛患者进行过多的卧床休息,因为卧床休息患者的疼痛要比活动患者更严重,而且恢复更慢。


即使患者可能正经历着疼痛,还是建议尽早离开床铺,尽可能地积极活动。因为在积极活动的影响下,腰痛可以更快恢复。


但要切记,务必量力而行!


锻炼可以帮助患者的症状更快地好转,并可能降低再次疼痛的可能性。



02

腰痛分多种,治疗大不同


常用的腰痛分类方法有两种:


(1)根据病程分类


腰痛分为急性和慢性腰痛。时限为3个月,3个月内者为急性腰痛,持续超过3个月者称为慢性腰痛。


(2)根据病因分类


特异性腰痛:由于肿瘤、感染、骨折等具体的病理变化引起的腰痛。


非特异性腰痛:引起疼痛的具体病理部位不能肯定,涵盖了腰肌劳损、腰肌纤维织炎、腰肌筋膜炎等急慢性腰部病变。


根性腰痛:又称坐骨神经痛,由于神经根受到压迫、刺激所致,多数由腰椎间盘突出引起。



03

腰痛的多种分类,

决定了治疗方案的多样性。


首先,明确病因导致的腰痛以处理原发病为主。


非特异性腰痛尚无有疗效非常显著的方法,常用的治疗方式有药物治疗、理疗、按摩、推拿、针灸、局部封闭等。腰背肌的锻炼对于下腰痛的治疗极为关键。


对于急性发作的患者应短期休息及给予消炎止痛药物,如非甾体抗炎药、膏药及活血化瘀的中药等。在急性期可以短期应用。长期佩戴可使腰肌进一步萎缩,所以应当避免。


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对于慢性腰痛患者,可给予理疗、按摩、推拿、针灸等治疗。有局限性压痛点的局部封闭,往往能取得良好的效果。但不宜口服激素类药物。治疗慢性腰痛最重要的方法还是锻炼腰背肌,加强肌肉的力量,减轻韧带、筋膜及脊椎后关节的应力载荷。太极拳、练功十八法、腰背肌医疗体操等均是良好的方法。



04

怎样预防腰痛再次发生?


运动治疗在二级预防中很有用处,特别是腰痛容易复发的患者:

建议所有患者都进行自我护理锻炼;


建议患者保持活动并限制卧床休息(Grade 2B);


不应建议患者换用极硬的床垫或其他床面(Grade 2B);


也不应提议常规使用腰部支具(Grade 2C)。


05

预防腰痛,收好2个锦囊


01

腰椎保健


特别是中老年人、缺少体力活动者、从事较强体力劳动者及已有下腰痛病史者,应注意进行腰椎保健。


①维持正确的坐、立姿势,保持正常的腰椎生理前凸,避免弯腰拱背,避免脊柱应力增加及分布不匀。为此,坐椅不宜太低,靠背应支撑腰部,工作台高度应适当。


②从事需要长时间维持单一姿势体位或重复一种单调的工作时,如开长途车,要注意定时改变姿势,或做简短的放松运动。


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③携带重物时,应使物体尽量贴近躯干,以减小其作用于躯干的重力矩及与之抗衡的脊柱伸肌力矩,从而减低骰棘肌紧张度以及脊柱负荷。有腰痛史者应避免弯腰取物,而以屈膝下蹲动作代之。


④避免在腰椎侧弯或扭转时突然用力,必须在这些姿势体位下用力时应有保护腰椎的思想准备,可以使躯干肌先作必要的收缩,对脊柱施加“预应力”,增强其负荷能力。


02

适量运动


长期练习太极拳、拱桥、燕子飞等,对腰椎的形态和功能有良好影响,对下腰痛也有一定的预防作用。


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针对性的康复训练,

可以很好地缓解

腰部不稳定导致的疼痛。

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