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久坐必备“肩颈操”，每天这样动5分钟，快速告别僵紧酸痛！
来源：小编 发表时间：2025-05-29
随着现代生活方式的改变(如久坐、低头用手机/电脑等)，颈肩酸痛已经成为现代人最为常见的问题之一。
肩颈操能缓解肌肉紧张，改善血液循环。还可以预防颈椎病、改善体态的问题，比如纠正不良姿势，避免驼背。
另外，颈椎和大脑供血有关，做操可能有助于减轻头晕、头痛。还有放松神经，缓解压力，提升工作效率。长期坚持的话，延缓颈椎退化，对中老年人也有好处。
今天，就来教大家久坐族必学的5个肩颈操动作，简单易行，每天只要5分钟，坚持1个月，能有效缓解肩颈僵紧酸痛。
下面，就让我们跟着三真康复治疗师，一起动起来吧！
双上肢上举过头顶，握拳下拉的同时缓慢仰头至极限，保持三秒后回正
双手合十于胸前，手抬高与肩平，向后扩胸，同时抬头。
双手五指于体前脐下交叉，缓缓上举两手的同时抬头后仰，双手分开下落时，头部回正。
双手交叉放于颈后，向前推颈部然后头颈部向后仰用力互相出力保持五秒。
头转向一侧，同侧的手于胸前平推至对侧，保持五秒，继续做对侧。
注意事项
上述肩颈操方法虽好，但也存在禁忌症。颈椎病症状急性发作期、严重椎动脉狭窄或有进行性脊髓受压症状时，不适宜进行肩颈锻炼，建议尽早到正规医院进行治疗。
另外，进行肩颈操锻炼时注意：
注意事项
颈椎在中医里属于“项”部，与经络、气血运行有关。可能涉及到的经络有督脉、膀胱经、胆经等，这些经络如果受阻，可能会导致颈部疼痛、僵硬等问题。
肩颈操能促进气血运行、疏通经络、缓解肌肉紧张、调整筋骨平衡等，还可“治未病”，也就是预防颈椎病的发生。
另外，经络连接脏腑，比如膀胱经与肾相关，胆经与肝有关，所以肩颈操可能有间接调节内脏的作用，适当的运动可以缓解肝气郁结，从而减轻颈部紧张。还可以结合中医疗法如热敷或按摩等，效果更好。
