职场人，你的血糖可能已经超标，你却还不知道！

25岁的小戴（化名）是湖南长沙一名基层医生，他的工作重点之一就是帮助辖区居民进行慢病管理，其中就包括糖尿病管理。

即使他此前已经隐约感觉到出现了口干、口渴等一些症状，最初，他从没有把自己归入糖尿病患者一列，直到这些症状越来越明显。

意识到不对劲以后，这个年轻的医生自测了血糖，才发现自己的血糖已经高达25mmol/L！（详见《当一个25岁的医生患上糖尿病后，坚持这样做让他获得了缓解》）

像小戴这样的情况并不是个例。全球范围内糖尿病都年轻化了。

最新统计显示，我国18-29岁人群糖尿病患病率已达2%，也就是每20个中国年轻人（18～29 岁）就有1个糖尿病患者；而30-39岁人群更是高达6.3%。

另一项国内的调查数据更可怕，目前我国糖尿病知晓率水平为36.7%（患糖尿病的人在检测前知道自己得病的人数比率）。也就是说，三分之二（7200万）的人都不知道自己有糖尿病。

根据国际糖尿病联盟数据，中国糖尿病患者已超1.4亿，其中20-40岁的职场人群发病率正以每年5%的速度攀升。更危险的是，职场环境中的久坐、高压、饮食不规律，正将越来越多年轻人推向“糖尿病前期”的边缘，而大多数人对此毫无察觉。

2型糖尿病几乎是所有慢性病中和生活习惯最密切相关的。现代职场模式潜藏着诸多糖尿病发生与发展的风险因素，堪称“甜蜜的陷阱”。

高节奏的工作催生了外卖文化、快餐文化。这些食物往往高油、高盐、高糖、高热量，营养结构失衡，是血糖波动的“加速器”。

而工作的压力又导致职场人容易暴饮暴食，很多人不自觉地把甜品当作情绪安慰剂，长此以往导致肥胖和超重等一系列问题，这是2型糖尿病最主要的危险因素。

长时间久坐导致能量消耗减少，增加胰岛素抵抗风险。2022年天津医科大学的研究人员在《柳叶刀》子刊上发表的一篇研究指出，与每天久坐不动时间不超2小时的人相比，每天久坐不动时间超过6小时的人患糖尿病等12种慢性病的风险增加26.7%。

熬夜加班、不规律的进餐时间、睡眠不足，都会扰乱人体的生物钟和内分泌系统，使得血糖调控变得更加困难。

有研究显示，每天睡眠少于6小时的人更容易患上2型糖尿病，睡眠时间短可能会通过多种机制增加2型糖尿病风险，例如导致细胞胰岛素敏感性受损等。

其实很多疾病都和“懒”有关，懒得运动也是导致糖尿病的一个重要原因。而职场人下班后身心疲惫，普遍选择“躺平”而非锻炼，导致体能下降和代谢减慢，进而引发糖尿病。

业绩考核、项目截止日期、复杂的人际关系……持续的精神压力会让身体分泌大量皮质醇等应激激素，这些激素会抵抗胰岛素的作用，导致血糖升高。

患上糖尿病后，机体内高出正常水平的葡萄糖随着血液“走遍”全身，可以说“走哪儿伤哪儿”，导致血管病变、视网膜病变、肾脏病变和糖尿病足等多种并发症。

因此，学会管理糖尿病，不仅仅是管理一个血糖数值，更是守护一份完整的职场幸福感与生命尊严。

了解家族史、肥胖、高血压、缺乏运动等都是糖尿病的危险因素。关注“三多一少”（多饮、多食、多尿、体重下降），以及不明原因的疲劳、皮肤瘙痒、伤口不易愈合等。

对于所有职场人，预防是关键。建议每年进行一次全面健康检查，监测空腹血糖和糖化血红蛋白。

控制总热量摄入，避免暴饮暴食；增加膳食纤维，延缓糖分吸收，减少精制糖和饱和脂肪摄入。选择外卖时，优先清淡、少加工的食物。戒掉含糖饮料，多喝白水或淡茶。

每天至少30分钟中等强度运动，如快走、慢跑或骑自行车；办公室增加活动量，每坐1小时起身活动5-10分钟，如站立办公、伸展身体或爬楼梯，还可以尝试工位微运动，如踮脚、抬腿。

确保每天7-8小时优质睡眠，避免熬夜；学会缓解压力，通过冥想、深呼吸或兴趣爱好放松身心。

已经确诊的糖尿病患者需遵医嘱服用降糖药或注射胰岛素，定期复诊调整治疗方案。建议在专业指导下，积极通过药物和生活方式干预获得2型糖尿病的缓解。

2025年11月14日

是第19个联合国糖尿病日

今年的主题是“糖尿病与幸福感”

重点关注职场糖尿病

今年的口号是——

了解更多，行动更多，关注职场糖尿病

旨在呼吁将糖尿病患者的整体幸福感

置于护理的核心

而不仅仅关注血糖

从而进一步提升糖尿病患者的生活质量