一觉醒来落枕了？中医妙招助你告别“歪脖子”

这就是我们常说的落枕

而且落枕似乎对年轻人“情有独钟”

“医生，我早晨起床后脖子右边就特别酸痛，往右一转更疼。”近日，家住长沙市天心区裕南街街道的王女士（化名）因晨起脖子僵硬、疼痛难忍，来到长沙三真康复医院书院路院区就诊。

经过详细问诊和体格检查，中医康复科医生诊断其为风寒外袭导致的脉络受损、经气不调，从而引发落枕。

无独有偶，长沙三真康复医院梅溪湖院区近日也接诊了一位年轻上班族小蒋（化名）。与王女士的情况稍微有点不同，27岁的小蒋因熬夜长刷手机，加上受寒感冒，第二天醒来也“歪”了脖子。所幸经过针灸治疗，次日便基本恢复。

那么，为什么天气一冷，年轻人的脖子就容易“罢工”呢？

落枕，又称为“失枕”，在中医看来，落枕是由于各种原因引起的经脉不通、气血瘀滞、瘀阻经络，症状可见颈部、肩背部疼痛，活动受限，是临床上常见的病症，好发于青壮年，以冬春季多见。

“简单地说，就是你的颈部肌肉扭伤，脖子不能自由地活动了。”长沙三真康复医院书院路院区中医康复科主任、副主任医师周喜友解释。“多数患者入睡前并没有任何症状，但晨起后却感到项背部明显酸痛，颈部活动受限，严重者甚至伴有头痛、头晕，给正常生活带来诸多不便。”

为什么天气转冷，年轻人容易得落枕？周喜友表示，一方面，寒冷会使颈部血管收缩，局部血液循环变差，肌肉容易发生痉挛，进而引发落枕。气温较低的晚上睡觉如果没盖好被子，肩颈部暴露在外受凉，就特别容易中招；另一方面，年轻人长期低头使用电子设备、缺乏运动、熬夜等不良生活习惯，会让颈部肌肉持续紧张，一旦受凉，便容易“中招”。

另外，他也提醒，睡眠时颈部姿势不当，如枕头过高、过低或过硬，使颈部肌肉长时间处于过度伸展或紧张状态，导致肌肉劳损，也会增加落枕的风险。

“出现落枕后，症状不严重时，可不急于治疗，多数人数日内可自行缓解。”周喜友介绍，当落枕症状比较轻时，可以尝试采用急性期先冷敷、疼痛减轻后再热敷的方法来缓解疼痛，也可以轻轻按摩颈部肌肉，加速血液循环来减轻疼痛感。“用手指按压风池、外关、落枕等穴位，每穴揉按1—2分钟，也有缓解落枕不适的作用。”

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他特别提醒：如果疼痛持续不减，或出现头晕、上肢麻木等症状，务必及时就医。针灸等中医技术能有效疏通经络，快速缓解疼痛。

比起事后处理，预防更为关键，周喜友建议，从日常习惯入手，降低落枕发生率：

1.保持正确的睡姿：睡觉时，优先仰卧或侧卧，避免俯卧，尽量保持颈部自然伸直，避免长时间保持同一姿势。

2.选择合适的枕头：枕头的高度以8—12厘米为宜，硬度要适中，以保持颈部的自然姿势，避免过高、过低或过软、过硬的枕头。

3.适当运动：适当的颈部运动可以预防落枕的发生。平时可做“米字操”（用头部模拟写“米”字），或靠墙站立，后脑勺紧贴墙面，锻炼颈部肌肉力量。但注意动作缓慢，不可使用蛮力。

4.注意保暖：睡觉时注意颈部保暖，避免颈部受凉。

5.定时放松：每伏案或低头玩手机30分钟至1小时起身活动颈部，做仰头、左右转头等动作，缓解肌肉紧张。

总之，预防落枕需要从日常生活中的细节入手，落枕疾病如明显不适，注意及时就医。希望这些方法能够帮助您预防和缓解落枕带来的不适。